仰卧在凳上，使用绳索做面拉动作，强化后束和肩袖肌群。
俯身持哑铃，手臂微弯向两侧展开，锻炼后三角肌。
双手持哑铃，手臂微弯向两侧抬起至肩平。
双手持哑铃，向前抬起至肩平。
一手正握一手反握哑铃进行侧平举，同时锻炼三角肌不同纤维。
使用史密斯机坐姿推肩，固定轨迹更安全稳定。
站立或坐姿，将杠铃从肩部推至头顶。
面朝蝴蝶机坐，反向使用夹胸动作锻炼后三角肌。
坐姿持哑铃，从胸前开始旋转推至头顶。
使用龙门架绳索，弓箭步姿势单臂拉拽锻炼后三角肌。