训练计划

碳循环周计划 新建计划
2026-08-02 星期日
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计划标题 训练项目 状态
手臂（低碳） 单臂绳索臂屈伸 5x12@19.00kg 仰卧杠铃臂屈伸 5x10@25.00kg 双臂下压 4x12@32.00kg 锤式弯举 4x10@30.00kg +1个 未完成 详情
2026-08-01 星期六
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计划标题 训练项目 状态
腿部（高碳） 倒蹬 5x8@140.00kg 腿屈伸 4x8 腿弯举 4x8 山羊挺身 5x10 未完成 详情
2026-07-31 星期五
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计划标题 训练项目 状态
休息（低碳） 未完成 详情
2026-07-30 星期四
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计划标题 训练项目 状态
肩部（低碳） 哑铃正反手侧平举 3x12@7.50kg 坐姿史密斯推肩 5x8@40.00kg 蝴蝶机反向飞鸟 5x10@40.00kg 仰卧绳索面拉 4x10@19.00kg +1个 未完成 详情
2026-07-29 星期三
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计划标题 训练项目 状态
休息（低碳） 未完成 详情