使用绳索或直杠在高位下拉机上进行三头肌下压。
仰卧在凳上，双手握杠铃做臂屈伸（碎颅者），锻炼三头肌长头。
躺在凳子上，双手持哑铃或杠铃，弯曲手臂至额头后伸直。
俯卧在斜凳上做杠铃臂屈伸，不同角度刺激三头肌。
单臂使用绳索做三头肌下压变式，可更好地孤立训练。
双臂同时使用绳索做三头肌下压，是经典的三头肌训练动作。
双手各持哑铃，交替或同时弯曲手臂。
站立持杠铃，弯曲手臂将杠铃举起至肩前。
双手窄握杠铃进行卧推，重点刺激三头肌。
双手持哑铃，掌心相对进行弯举，锻炼肱桡肌。
坐姿使用龙门架做直杆弯举，减少借力，更孤立二头肌。
使用龙门架低位直杆做弯举，持续的绳索张力有利于二头肌收缩。