在30-45度斜板上进行哑铃卧推，重点刺激上胸。
双手撑地，身体保持一条直线，弯曲手臂下放身体后推起。
在双杠上撑起身体，前倾进行臂屈伸，刺激下胸。
在史密斯机上使用上斜凳进行卧推，重点刺激上胸。
躺在卧推凳上，双手各持哑铃，下放至胸部两侧后推起。
使用蝴蝶机进行夹胸动作，感受胸部收缩。
使用悍马机进行卧推，固定轨迹更安全，适合大重量训练。
躺在卧推凳上，双手握住杠铃，下放至胸部后推起。
使用蝴蝶机进行夹胸动作，固定轨迹，适合力竭训练和递减组。