训练动作库

全部 胸部 背部 腿部 肩部 手臂 核心 全身
仰卧卷腹
核心 初级

仰卧屈膝，双手放在耳旁，卷起上半身。

俄罗斯转体
核心 中级

坐姿双脚离地，双手持重量左右转体。

平板支撑
核心 初级

前臂和脚尖撑地，身体保持一条直线。

悬垂举腿
核心 中级

悬挂在单杠上，抬起双腿至水平位置。

死虫式
核心 初级

仰卧，对侧手脚交替伸展，保持核心稳定。