在倒蹬机（腿举机）上推起重量，是深蹲的替代动作，对腰椎压力较小。
双手持哑铃，迈步下蹲，前后腿交替进行。
在罗马椅上做挺身动作，锻炼竖脊肌、臀大肌和腘绳肌。
站在台阶或提踵机上，踮起脚尖锻炼小腿。
将杠铃放在肩上，下蹲至大腿与地面平行后站起。
坐在腿举机上，双脚推起重量板。
坐在腿屈伸机上，伸直双腿推起重量。
俯卧在腿弯举机上，弯曲膝盖将重量拉起。