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手臂（低碳）

2026年08月02日 未完成

碳循环 - 手臂（低碳）

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训练项目
动作 组数 次数 重量 备注
单臂绳索臂屈伸
手臂		 5 12 19.00 kg
仰卧杠铃臂屈伸
手臂		 5 10 25.00 kg
双臂下压
手臂		 4 12 32.00 kg
锤式弯举
手臂		 4 10 30.00 kg
龙门架坐姿直杆弯举
手臂		 4 12 33.00 kg

总训练容量: 6710 kg

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