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肩部（低碳）

2026年07月30日 已完成

碳循环 - 肩部（低碳）

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训练项目
动作 组数 次数 重量 备注
坐姿史密斯推肩
肩部		 5 8 40.00 kg
仰卧绳索面拉
肩部		 4 10 19.00 kg
龙门架弓箭式后束
肩部		 4 12 19.00 kg

总训练容量: 3272 kg

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