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肩部（低碳）
2026年07月30日
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碳循环 - 肩部（低碳）
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三头肌下压 (手臂)
仰卧杠铃臂屈伸 (手臂)
仰卧臂屈伸 (手臂)
俯卧杠铃臂屈伸 (手臂)
单臂绳索臂屈伸 (手臂)
双臂下压 (手臂)
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杠铃弯举 (手臂)
窄距卧推 (手臂)
锤式弯举 (手臂)
龙门架坐姿直杆弯举 (手臂)
龙门架直杆弯举 (手臂)
T杠俯身划船 (背部)
中距对握高位下拉 (背部)
反手高位下拉 (背部)
哑铃单臂划船 (背部)
坐姿划船 (背部)
坐姿划船（肩伸） (背部)
坐姿划船（肩胛后缩） (背部)
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高位下拉 (背部)
上斜哑铃卧推 (胸部)
俯卧撑 (胸部)
双杠臂屈伸 (胸部)
史密斯上斜卧推 (胸部)
哑铃卧推 (胸部)
器械夹胸 (胸部)
悍马卧推 (胸部)
杠铃卧推 (胸部)
蝴蝶机夹胸 (胸部)
仰卧卷腹 (核心)
俄罗斯转体 (核心)
平板支撑 (核心)
悬垂举腿 (核心)
死虫式 (核心)
农夫行走 (全身)
壶铃摆荡 (全身)
波比跳 (全身)
倒蹬 (腿部)
哑铃弓步蹲 (腿部)
山羊挺身 (腿部)
提踵 (腿部)
杠铃深蹲 (腿部)
腿举 (腿部)
腿屈伸 (腿部)
腿弯举 (腿部)
仰卧绳索面拉 (肩部)
俯身飞鸟 (肩部)
哑铃侧平举 (肩部)
哑铃前平举 (肩部)
哑铃正反手侧平举 (肩部)
坐姿史密斯推肩 (肩部)
杠铃推举 (肩部)
蝴蝶机反向飞鸟 (肩部)
阿诺德推举 (肩部)
龙门架弓箭式后束 (肩部)
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